Agachamento com peso corporal
Inglês: Bodyweight Squat
Como fazer
- Fique com os pés à largura dos ombros, pontas ligeiramente para fora e o peso no sítio certo para a variante.
- Desça entre os calcanhares dobrando a anca e os joelhos, com o peito erguido e os joelhos alinhados com os pés.
- Desça o mais fundo que conseguir com as costas direitas e suba empurrando com o pé todo.
- Padrão de movimento
- Agachamento
- Equipamento
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Glúteos, Quadríceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Joelho: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Agachamento pistol Avançado · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Agachamento pistol assistido Intermédio · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
Halteres
- Agachamento goblet Iniciante
- Agachamento com halteres Intermédio
Barra
- Hack squat com barra Intermédio · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Agachamento frontal Intermédio · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Agachamento overhead Avançado · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Agachamento com barra atrás Intermédio · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Agachamento Zercher Avançado · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Agachamento à caixa Intermédio · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
Kettlebell
- Agachamento goblet com kettlebell Iniciante
Elásticos
- Agachamento com elástico Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Agachamento com peso corporal em 3 séries de 8 a 13 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 13 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Versão mais fácil de: Agachamento goblet, Agachamento com salto, Agachamento goblet com kettlebell, Agachamento pistol
Movimento oposto: Peso morto romeno unilateral com peso corporal, Batimento de pernas, Skipping, Elevação de pernas deitado, Mountain climbers, Sit-up, Sprint, V-ups
Outros nomes
Alemão: Kniebeuge · Espanhol: Sentadillas · Francês: Accroupi
Liftosaur: Squat, Bodyweight · wger: Squats · free-exercise-db: Bodyweight Squat
Também conhecido como: Air Squat, Squat
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Identificador: bodyweight-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)