Agachamento goblet com kettlebell
Inglês: Kettlebell Goblet Squat
Como fazer
- Fique com os pés à largura dos ombros, pontas ligeiramente para fora e o peso no sítio certo para a variante.
- Desça entre os calcanhares dobrando a anca e os joelhos, com o peito erguido e os joelhos alinhados com os pés.
- Desça o mais fundo que conseguir com as costas direitas e suba empurrando com o pé todo.
- Padrão de movimento
- Agachamento
- Equipamento
- Kettlebell
- Grupos musculares
- Glúteos, Quadríceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Joelho: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno
Estabilizadores: Eretores da coluna, Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen, Trapézio (porção superior)
Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Agachamento pistol assistido Intermédio · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Agachamento com peso corporal Iniciante
Halteres
- Agachamento goblet Iniciante
- Agachamento com halteres Intermédio
Barra
- Agachamento com barra atrás Intermédio · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Hack squat com barra Intermédio · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Agachamento Zercher Avançado · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Agachamento à caixa Intermédio · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
Máquinas
- Leg press Iniciante
- Agachamento pêndulo Iniciante
- Agachamento na máquina Iniciante
Elásticos
- Agachamento com elástico Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Agachamento goblet com kettlebell em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
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Exercícios relacionados
Pertence a: Agachamento goblet
Variante de: Agachamento goblet
Versão mais difícil de: Agachamento com peso corporal
Movimento oposto: Clean com kettlebell, Peso morto com kettlebell, Swing com kettlebell
Outros nomes
Liftosaur: Goblet Squat, Kettlebell
Também conhecido como: Goblet Back Squat (Kettlebell), Goblet High Bar Back Squat (Kettlebell), Goblet High-Bar Squat (Kettlebell), Goblet KB Squat, Goblet Kettlebell Back Squat, Goblet Kettlebell High Bar Back Squat, Goblet Kettlebell High-Bar Squat, Goblet Kettlebell Squat, Goblet Kettlebell Squats, Goblet Squat (Kettlebell), KB Goblet Squat
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: kettlebell-goblet-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)