Leg press
Inglês: Leg Press
Como fazer
- Sente-se na máquina com as costas no encosto e os pés à largura dos ombros na plataforma.
- Solte os travões e desça a plataforma dobrando os joelhos em direção ao peito.
- Empurre com o pé todo e pare pouco antes de bloquear os joelhos.
- Padrão de movimento
- Agachamento
- Equipamento
- Máquina (placas / discos)
- Grupos musculares
- Glúteos, Quadríceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Joelho: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno
Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Agachamento pistol assistido Intermédio · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Agachamento com peso corporal Iniciante
Halteres
- Agachamento goblet Iniciante
- Agachamento com halteres Intermédio
Barra
- Agachamento com barra atrás Intermédio · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Hack squat com barra Intermédio · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Agachamento Zercher Avançado · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Agachamento à caixa Intermédio · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)
Kettlebell
- Agachamento goblet com kettlebell Iniciante
Máquinas
- Hack squat Iniciante
- Agachamento pêndulo Iniciante
Elásticos
- Agachamento com elástico Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Leg press em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Outros nomes
Alemão: Beinpresse · Espanhol: Prensa de piernas · Francês: Presse à cuisses
Liftosaur: Leg Press, Leverage Machine · wger: Leg Press · free-exercise-db: Leg Press
Também conhecido como: 45 Degree Leg Press, 45 Degree Leg Press (Machine), 45-Degree Leg Press, 45° Leg Press, 45° Leg Press (Machine), Incline Leg Press, Incline Leg Press (Machine), Sled Leg Press, Sled Leg Press (Machine)
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: leg-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)