Beinpresse
Englisch: Leg Press
So geht's
- Setz dich in die Maschine, Rücken am Polster, Füße etwa schulterbreit auf der Plattform.
- Löse die Sicherung und senke die Plattform, indem du die Knie zur Brust beugst.
- Drück sie über den ganzen Fuß zurück und stopp kurz vor dem Durchstrecken der Knie.
- Bewegungsmuster
- Kniebeuge
- Equipment
- Maschine (Steckgewicht / Scheiben)
- Muskelgruppen
- Po, Oberschenkel vorne
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Knie: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)
Trainiert auch: Kurzer Adduktor, Langer Adduktor, Großer Adduktor
Mehr Übungen für: Po-Übungen · Übungen für den Oberschenkel vorne
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Unterstützte Pistol Squat Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Kniebeuge ohne Gewicht Anfänger
Kurzhanteln
- Goblet Squat mit Kurzhantel Anfänger
- Kniebeuge mit Kurzhanteln Fortgeschritten
Langhantel
- Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Zercher-Kniebeuge mit Langhantel Erfahren · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Box-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Kettlebell
- Goblet Squat mit Kettlebell Anfänger
Maschinen
- Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine Anfänger
- Pendel-Kniebeuge an der Maschine Anfänger
Widerstandsbänder
- Kniebeuge mit Band Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Beinpresse mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €
Andere Namen
Spanisch: Prensa de piernas · Französisch: Presse à cuisses
Liftosaur: Leg Press, Leverage Machine · wger: Leg Press · free-exercise-db: Leg Press
Auch genannt: 45 Degree Leg Press, 45 Degree Leg Press (Machine), 45-Degree Leg Press, 45° Leg Press, 45° Leg Press (Machine), Incline Leg Press, Incline Leg Press (Machine), Sled Leg Press, Sled Leg Press (Machine)
Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen
Kennung: leg-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)