Benpress
Engelska: Leg Press
Så gör du
- Sitt i maskinen med ryggen mot dynan och fötterna ungefär axelbrett på plattan.
- Lossa spärrarna och sänk plattan genom att böja knäna mot bröstet.
- Pressa upp genom hela foten och stanna strax innan knäna låses.
- Rörelsemönster
- Knäböj
- Utrustning
- Maskin (viktmagasin / skivor)
- Muskelgrupper
- Rumpa, Framsida lår
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Knä: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Stora sätesmuskeln, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Tränar även: Korta adduktorn, Långa adduktorn, Stora adduktorn
Fler övningar för: Rumpövningar · Övningar för framsida lår
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Assisterad pistolknäböj Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Knäböj med kroppsvikt Nybörjare
Hantlar
- Gobletknäböj Nybörjare
- Knäböj med hantlar Medelnivå
Skivstång
- Knäböj med skivstång Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Hackknäböj med skivstång Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Zercherknäböj Avancerad · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Boxknäböj Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
Kettlebell
- Gobletknäböj med kettlebell Nybörjare
Maskiner
- Hackknäböj Nybörjare
- Pendulum squat Nybörjare
Gummiband
- Knäböj med gummiband Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Benpress som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Andra namn
Tyska: Beinpresse · Spanska: Prensa de piernas · Franska: Presse à cuisses
Liftosaur: Leg Press, Leverage Machine · wger: Leg Press · free-exercise-db: Leg Press
Kallas också: 45 Degree Leg Press, 45 Degree Leg Press (Machine), 45-Degree Leg Press, 45° Leg Press, 45° Leg Press (Machine), Incline Leg Press, Incline Leg Press (Machine), Sled Leg Press, Sled Leg Press (Machine)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: leg-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)