Knäböj med gummiband
Engelska: Band Squat
Så gör du
- Stå med fötterna ungefär axelbrett och tårna lätt utåt, med vikten på plats för din variant.
- Sätt dig ner mellan hälarna genom att böja höfter och knän, bröstet upp och knäna i linje med tårna.
- Gå så djupt du kan med rak rygg och pressa upp genom hela foten.
- Rörelsemönster
- Knäböj
- Utrustning
- Gummiband
- Muskelgrupper
- Rumpa, Framsida lår
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Knä: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Stora sätesmuskeln, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Tränar även: Korta adduktorn, Långa adduktorn, Stora adduktorn, Soleus
Stabilisatorer: Biceps femoris (långa huvudet), Ryggresare, Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Semimembranosus, Semitendinosus, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Rumpövningar · Övningar för framsida lår
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Assisterad pistolknäböj Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Knäböj med kroppsvikt Nybörjare
Hantlar
- Knäböj med hantlar Medelnivå
- Gobletknäböj Nybörjare
Skivstång
- Knäböj med skivstång Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Hackknäböj med skivstång Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Zercherknäböj Avancerad · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Boxknäböj Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
Kettlebell
- Gobletknäböj med kettlebell Nybörjare
Maskiner
- Benpress Nybörjare
- Pendulum squat Nybörjare
- Knäböj i maskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Knäböj med gummiband som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 1,25 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Knäböj med skivstång
Variant av: Knäböj med skivstång
Motsatt rörelse: Marklyft med gummiband
Andra namn
free-exercise-db: Squats - With Bands
Kallas också: Back Squat (Band), Band Back Squat, Band High Bar Back Squat, Band High-Bar Squat, Band Squats, High Bar Back Squat (Band), High-Bar Squat (Band), Squats (Band)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: band-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)