Marklyft med gummiband
Engelska: Band Deadlift
Så gör du
- Stå med vikten nära benen, fötterna ungefär höftbrett, och greppa den med raka armar.
- Spänn bålen och pressa bort golvet med rak rygg tills du står upprätt med raka höfter och knän.
- Sänk vikten genom att skjuta höfterna bakåt och håll den nära benen.
- Rörelsemönster
- Höftfällning
- Utrustning
- Gummiband
- Muskelgrupper
- Baksida lår, Ländrygg, Rumpa
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Ländrygg / bål: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Biceps femoris (långa huvudet), Ryggresare, Stora sätesmuskeln, Semimembranosus, Semitendinosus
Tränar även: Stora adduktorn, Latissimus dorsi, Trapezius (nedre delen), Trapezius (mellersta delen), Rectus femoris, Trapezius (övre delen), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Övningar för baksida lår · Övningar för ländryggen · Rumpövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
Hantlar
- Marklyft med hantlar Medelnivå
- Rumänsk marklyft med hantlar Nybörjare
Skivstång
- Marklyft Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
- Marklyft från upphöjning Avancerad · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
- Good morning Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
- Rumänsk marklyft Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Kettlebell
- Marklyft med kettlebell Nybörjare
Kabel
- Pull-through i kabel Nybörjare
Maskiner
- Ryggresning i maskin Nybörjare
Smithmaskin
- Marklyft i smithmaskin Medelnivå
Annan utrustning
- Ryggresning Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Marklyft med gummiband som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 1,25 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Marklyft
Variant av: Marklyft
Motsatt rörelse: Knäböj med gummiband
Andra namn
Liftosaur: Deadlift, Band
Kallas också: Band Conventional Deadlift, Band Dead Lift, Band Deadlifts, Band Floor Deadlift, Conventional Deadlift (Band), Dead Lift (Band), Deadlifts (Band), Floor Deadlift (Band)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: band-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)