Kettlebellövningar
8 övningar i vårt bibliotek kräver inget mer än en kettlebell. Nedan är de grupperade efter den muskelgrupp de främst tränar. Varje övning har en egen sida med alla muskler den tränar, lättare och svårare versioner och alternativ.
Efter nivå: Nybörjare 3 · Medelnivå 4 · Avancerad 1.
Efter muskelgrupp
Rumpa (3 övningar)
- Bakåtutfall med kettlebell Nybörjare
- Gobletknäböj med kettlebell Nybörjare
- Split squat med kettlebell Medelnivå
Axlar (1 övning)
- Turkish get-up Avancerad
Bröst (1 övning)
- Bänkpress med kettlebells Medelnivå
Baksida lår (1 övning)
- Marklyft med kettlebell Nybörjare
Explosivitet och plyometri (2 övningar)
- Frivändning med kettlebell Medelnivå
- Kettlebell swing Medelnivå
Gör om dem till ett program
Den kostnadsfria generatorn bygger ett veckoprogram för styrketräning kring ditt mål, ditt schema och din utrustning, med set, reps och vikter. Premium (29 € en gång, ingen prenumeration) lägger till Overachiever Progression, cykelbaserad träning, kostplaneraren och appexport.
Övningar efter utrustning
Kroppsvikt · Hantlar · Skivstång · Kabel · Maskiner · Smithmaskin · Gummiband
Efter muskel
Rumpa · Framsida lår · Rygg · Axlar · Bröst · Triceps · Baksida lår · Mage · Biceps · Ländrygg · Vader · Underarmar · Sneda magmuskler
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)