Kettlebell swing

Engelska: Kettlebell Swing

Kettlebell swing: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Baksida lår, Rumpa. Sekundära: Adduktorer, Ländrygg. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Ballistisk / plyometrisk, Höftfällning
Utrustning
Kettlebell
Muskelgrupper
Baksida lår, Rumpa
Nivå
Medelnivå
Typ
Flerledsövning, drag
Belastning
Extern vikt
Loggas som
Reps
Ledbelastning
Ländrygg / bål: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Biceps femoris (långa huvudet), Stora sätesmuskeln, Semimembranosus, Semitendinosus

Tränar även: Stora adduktorn, Ryggresare

Stabilisatorer: Främre deltamuskeln, Yttre sneda bukmuskeln, Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren, Inre sneda bukmuskeln, Latissimus dorsi, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Övningar för baksida lår · Rumpövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

Hantlar

  • Ryck med hantel Avancerad · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)

Skivstång

  • Hip thrust med skivstång Medelnivå
  • Frivändning Avancerad · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
  • Power clean Avancerad · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
  • Ryck Avancerad · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
  • Hängryck Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
  • Powerryck Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
  • Stöt Avancerad · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)

Kettlebell

Kabel

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Kettlebell swing som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Svårare version av: Marklyft med kettlebell

Lättare version av: Frivändning med kettlebell

Motsatt rörelse: Gobletknäböj med kettlebell, Bakåtutfall med kettlebell, Split squat med kettlebell

Andra namn

Tyska: Kettlebell Swings · Spanska: Swing con Kettlebell · Franska: Swings au kettlebell

Liftosaur: Kettlebell Swing, Kettlebell · wger: Kettlebell Swing, Kettlebell Swings

Kallas också: Russian Kettlebell Swing, Russian Swing, Russian Swing (Kettlebell), Two-Handed Swing

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: kettlebell-swing

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)