Frivändning med kettlebell

Engelska: Kettlebell Clean

Frivändning med kettlebell: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Baksida lår, Rumpa. Sekundära: Biceps, Ländrygg, Rygg, Nacke. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Ballistisk / plyometrisk, Höftfällning
Utrustning
Kettlebell
Muskelgrupper
Baksida lår, Rumpa
Nivå
Medelnivå
Typ
Flerledsövning, drag, en sida i taget
Belastning
Extern vikt
Loggas som
Reps
Ledbelastning
Ländrygg / bål: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Biceps femoris (långa huvudet), Stora sätesmuskeln, Semimembranosus, Semitendinosus

Tränar även: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet), Ryggresare, Trapezius (övre delen)

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren, Infraspinatus, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Subscapularis, Supraspinatus, Lilla rundmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Övningar för baksida lår · Rumpövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

Hantlar

  • Ryck med hantel Avancerad · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)

Skivstång

  • Frivändning Avancerad · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
  • Power clean Avancerad · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
  • Ryck Avancerad · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
  • Hängryck Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
  • Powerryck Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
  • Stöt Avancerad · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
  • Thruster med skivstång Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)

Kettlebell

Annan utrustning

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Frivändning med kettlebell som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Svårare version av: Kettlebell swing

Motsatt rörelse: Gobletknäböj med kettlebell, Bakåtutfall med kettlebell, Split squat med kettlebell

Andra namn

Kallas också: Clean (Kettlebell), Cleans (Kettlebell), Full Clean (Kettlebell), Full Squat Clean (Kettlebell), KB Clean, Kettlebell Cleans, Kettlebell Full Clean, Kettlebell Full Squat Clean, Kettlebell Squat Clean, Squat Clean (Kettlebell)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: kettlebell-clean

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)