Power clean

Engelska: Power Clean

Power clean: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Baksida lår, Rumpa, Framsida lår, Rygg, Nacke. Sekundära: Adduktorer, Ländrygg, Vader, Axlar. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Ballistisk / plyometrisk, Höftfällning
Utrustning
Skivstång
Muskelgrupper
Baksida lår, Rumpa, Framsida lår, Rygg, Nacke
Nivå
Avancerad
Typ
Flerledsövning, drag
Belastning
Extern vikt
Loggas som
Reps
Ledbelastning
Ländrygg / bål: hög

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Biceps femoris (långa huvudet), Stora sätesmuskeln, Rectus femoris, Semimembranosus, Semitendinosus, Trapezius (övre delen), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Tränar även: Stora adduktorn, Ryggresare, Tvåhövdade vadmuskeln (gastrocnemius), Bakre deltamuskeln, Soleus

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren, Inre sneda bukmuskeln, Trapezius (mellersta delen), Raka bukmuskeln, Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Övningar för baksida lår · Rumpövningar · Övningar för framsida lår · Ryggövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Hantlar

Skivstång

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Power clean som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Svårare version av: Marklyft

Motsatt rörelse: Frivändning, Hackknäböj med skivstång, Utfall med skivstång, Press under med skivstång, Bakåtutfall med skivstång, Ryck, Saxstöt, Split squat med skivstång, Thruster med skivstång, Zercherknäböj, Marklyft, Marklyft från upphöjning, Hängryck, Överhuvudknäböj, Pausknäböj med skivstång, Powerryck, Rumänsk marklyft, Raka ben-marklyft, Sumomarklyft

Andra namn

Tyska: Umsetzen

Liftosaur: Power Clean, Barbell · wger: Power Clean · free-exercise-db: Power Clean

Kallas också: Power BB Clean, Power Barbell Clean, Power Barbell Cleans, Power Barbell Full Clean, Power Barbell Full Squat Clean, Power Barbell Squat Clean, Power Clean (Barbell), Power Cleans (Barbell), Power Full Clean (Barbell), Power Full Squat Clean (Barbell), Power Squat Clean (Barbell)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: power-clean

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)