Standumsetzen (Power Clean)

Englisch: Power Clean

Standumsetzen (Power Clean): Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Beinbeuger, Po, Oberschenkel vorne, Rücken, Nacken. Sekundär: Adduktoren, Unterer Rücken, Waden, Schultern. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Ballistisch / plyometrisch, Hüftbeuge
Equipment
Langhantel
Muskelgruppen
Beinbeuger, Po, Oberschenkel vorne, Rücken, Nacken
Level
Erfahren
Typ
Mehrgelenkig, ziehend
Belastung
Zusatzgewicht
Erfasst als
Wiederholungen
Gelenkbelastung
Unterer Rücken / Rumpf: hoch

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Bizeps femoris (langer Kopf), Großer Gesäßmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus), Trapezmuskel (oberer Teil), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)

Trainiert auch: Großer Adduktor, Rückenstrecker, Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius), Hintere Schulter (Deltamuskel, hinterer Teil), Schollenmuskel (Soleus)

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger, Innerer schräger Bauchmuskel, Trapezmuskel (mittlerer Teil), Gerader Bauchmuskel, Großer Rautenmuskel, Kleiner Rautenmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Beinbeuger-Übungen · Po-Übungen · Übungen für den Oberschenkel vorne · Rückenübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Kurzhanteln

Langhantel

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Andere Namen

Deutsch: Umsetzen

Liftosaur: Power Clean, Barbell · wger: Power Clean · free-exercise-db: Power Clean

Auch genannt: Power BB Clean, Power Barbell Clean, Power Barbell Cleans, Power Barbell Full Clean, Power Barbell Full Squat Clean, Power Barbell Squat Clean, Power Clean (Barbell), Power Cleans (Barbell), Power Full Clean (Barbell), Power Full Squat Clean (Barbell), Power Squat Clean (Barbell)

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Kennung: power-clean

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)