Split Squat mit Langhantel
Englisch: Barbell Split Squat
So geht's
- Stell dich in eine lange Schrittstellung (bulgarische Variante: hinterer Fuß auf einer Bank).
- Senke dich gerade nach unten, bis das hintere Knie fast den Boden berührt und der vordere Oberschenkel etwa waagerecht ist.
- Drück dich über den vorderen Fuß hoch; mach den Satz fertig und wechsle dann das Bein.
- Bewegungsmuster
- Ausfallschritt / einbeinig, Kniebeuge
- Equipment
- Langhantel
- Muskelgruppen
- Po, Oberschenkel vorne
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend, einseitig
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Knie: hoch, Unterer Rücken / Rumpf: hoch
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)
Trainiert auch: Kurzer Adduktor, Langer Adduktor, Großer Adduktor, Bizeps femoris (langer Kopf), Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus), Schollenmuskel (Soleus)
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Po-Übungen · Übungen für den Oberschenkel vorne
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Split Squat Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Bulgarian Split Squat ohne Gewicht Fortgeschritten · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Ausfallschritt vorwärts ohne Gewicht Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Ausfallschritt rückwärts ohne Gewicht Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Pistol Squat Erfahren
Kurzhanteln
- Bulgarian Split Squat Fortgeschritten · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Ausfallschritt mit Kurzhanteln Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Split Squat mit Kurzhanteln Fortgeschritten · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Langhantel
- Ausfallschritt mit Langhantel Anfänger
- Ausfallschritt rückwärts mit Langhantel Anfänger
Kettlebell
- Ausfallschritt rückwärts mit Kettlebell Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Split Squat mit Kettlebell Fortgeschritten · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
So baust du sie ins Training ein
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Verwandte Übungen
Gehört zu: Split Squat
Variante von: Split Squat
Gegenbewegung: Umsetzen mit Langhantel, Stoßen (Clean and Jerk), Reißen mit Langhantel, Kreuzheben, Defizit-Kreuzheben mit Langhantel, Reißen aus dem Hang mit Langhantel, Standreißen mit Langhantel, Standumsetzen (Power Clean), Rumänisches Kreuzheben, Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Andere Namen
Liftosaur: Split Squat, Barbell
Auch genannt: BB Split Squat, Barbell Split Squats, Barbell Static Lunge, Barbell Stationary Lunge, Split Squat (Barbell), Split Squats (Barbell), Static Lunge (Barbell), Stationary Lunge (Barbell)
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Kennung: barbell-split-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)