Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Englisch: Stiff-Leg Deadlift
- Bewegungsmuster
- Hüftbeuge
- Equipment
- Langhantel
- Muskelgruppen
- Beinbeuger, Unterer Rücken
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Mehrgelenkig, ziehend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Unterer Rücken / Rumpf: hoch
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Bizeps femoris (langer Kopf), Rückenstrecker, Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)
Trainiert auch: Großer Adduktor, Großer Gesäßmuskel
Stabilisatoren: Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger, Latissimus
Mehr Übungen für: Beinbeuger-Übungen · Übungen für den unteren Rücken
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
Kurzhanteln
- Kreuzheben mit Kurzhanteln Fortgeschritten · weniger Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
Langhantel
- Defizit-Kreuzheben mit Langhantel Erfahren
- Rumänisches Kreuzheben Fortgeschritten
- Sumo-Kreuzheben Fortgeschritten
- Good Morning mit Langhantel Fortgeschritten
- Kreuzheben Fortgeschritten
Multipresse
- Good Morning an der Multipresse Fortgeschritten · weniger Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
- Kreuzheben an der Multipresse Fortgeschritten · weniger Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
Widerstandsbänder
- Kreuzheben mit Band Anfänger · weniger Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
Anderes Equipment
- Glute-Ham Raise Erfahren
- Rückenstrecken 45° Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
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Verwandte Übungen
Gehört zu: Kreuzheben
Variante von: Kreuzheben
Gegenbewegung: Umsetzen mit Langhantel, Stoßen (Clean and Jerk), Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel, Ausfallschritt mit Langhantel, Press Under mit Langhantel, Ausfallschritt rückwärts mit Langhantel, Reißen mit Langhantel, Ausstoßen im Ausfallschritt (Split Jerk), Split Squat mit Langhantel, Thruster mit Langhantel, Zercher-Kniebeuge mit Langhantel, Reißen aus dem Hang mit Langhantel, Überkopfkniebeuge, Kniebeuge mit Pause mit Langhantel, Standreißen mit Langhantel, Standumsetzen (Power Clean), Sumo-Kreuzheben
Andere Namen
Liftosaur: Stiff Leg Deadlift, Barbell, Straight Leg Deadlift, Barbell · wger: Stiff-legged Deadlifts · free-exercise-db: Stiff-Legged Barbell Deadlift
Auch genannt: BB Stiff-Leg Deadlift, Barbell SLDL, SLDL, Stiff Leg Deadlift (Barbell), Stiff-Leg Deadlift (Barbell), Straight Leg Deadlift (Barbell), Straight-Leg Deadlift (Barbell)
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Kennung: stiff-leg-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)