Ausstoßen im Ausfallschritt (Split Jerk)

Englisch: Barbell Split Jerk

Ausstoßen im Ausfallschritt (Split Jerk): Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Schultern, Oberschenkel vorne, Trizeps. Sekundär: Po. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Olympisches Gewichtheben, Vertikales Drücken
Equipment
Langhantel
Muskelgruppen
Schultern, Oberschenkel vorne, Trizeps
Level
Erfahren
Typ
Mehrgelenkig, drückend
Belastung
Zusatzgewicht
Erfasst als
Wiederholungen
Gelenkbelastung
Knie: mittel, Schulter: hoch, Unterer Rücken / Rumpf: hoch

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)

Trainiert auch: Großer Gesäßmuskel, Seitliche Schulter (Deltamuskel, seitlicher Teil)

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Schulterübungen · Übungen für den Oberschenkel vorne · Trizepsübungen

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Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Langhantel

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Gehört zu: Push Press

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Andere Namen

Liftosaur: Split Jerk, Barbell · free-exercise-db: Split Jerk

Auch genannt: BB Split Jerk, Jerk (Barbell), Split Jerk (Barbell)

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Kennung: barbell-split-jerk

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)