Jeté fendu

Anglais : Barbell Split Jerk

Jeté fendu : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Épaules, Quadriceps, Triceps. Secondaires: Fessiers. Face Dos
Schéma de mouvement
Haltérophilie, Poussée verticale
Matériel
Barre
Groupes musculaires
Épaules, Quadriceps, Triceps
Niveau
Avancé
Type
Polyarticulaire, poussée
Charge
Charge externe
Enregistré en
Reps
Contrainte articulaire
Genou: modérée, Épaule: élevée, Bas du dos / tronc: élevée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Deltoïde antérieur, Droit fémoral, Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial), Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial

Travaille aussi : Grand fessier, Deltoïde latéral

Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les épaules · Exercices pour les quadriceps · Exercices pour les triceps

Exercices similaires

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Barre

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Jeté fendu en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Fait partie de : Push press

Variante de: Push press

Mouvement opposé: Rowing barre buste penché, Épaulé, Épaulé-jeté, Arraché, Soulevé de terre, Soulevé de terre en déficit, Arraché depuis la suspension, Rowing Pendlay, Power snatch, Power clean, Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre jambes tendues

Autres noms

Liftosaur: Split Jerk, Barbell · free-exercise-db: Split Jerk

Aussi appelé : BB Split Jerk, Jerk (Barbell), Split Jerk (Barbell)

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : barbell-split-jerk

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)