Saxstöt

Engelska: Barbell Split Jerk

Saxstöt: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Axlar, Framsida lår, Triceps. Sekundära: Rumpa. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Olympiska lyft, Vertikal press
Utrustning
Skivstång
Muskelgrupper
Axlar, Framsida lår, Triceps
Nivå
Avancerad
Typ
Flerledsövning, press
Belastning
Extern vikt
Loggas som
Reps
Ledbelastning
Knä: måttlig, Axel: hög, Ländrygg / bål: hög

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Främre deltamuskeln, Rectus femoris, Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Tränar även: Stora sätesmuskeln, Mellersta deltamuskeln

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Axelövningar · Övningar för framsida lår · Tricepsövningar

Liknande övningar

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Skivstång

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Saxstöt som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Hör till: Push press

Variant av: Push press

Motsatt rörelse: Framåtböjd skivstångsrodd, Frivändning, Stöt, Ryck, Marklyft, Marklyft från upphöjning, Hängryck, Pendlayrodd, Powerryck, Power clean, Rumänsk marklyft, Raka ben-marklyft

Andra namn

Liftosaur: Split Jerk, Barbell · free-exercise-db: Split Jerk

Kallas också: BB Split Jerk, Jerk (Barbell), Split Jerk (Barbell)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: barbell-split-jerk

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)