Raka ben-marklyft
Engelska: Stiff-Leg Deadlift
- Rörelsemönster
- Höftfällning
- Utrustning
- Skivstång
- Muskelgrupper
- Baksida lår, Ländrygg
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Ländrygg / bål: hög
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Biceps femoris (långa huvudet), Ryggresare, Semimembranosus, Semitendinosus
Tränar även: Stora adduktorn, Stora sätesmuskeln
Stabilisatorer: Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren, Latissimus dorsi
Fler övningar för: Övningar för baksida lår · Övningar för ländryggen
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
Hantlar
- Marklyft med hantlar Medelnivå · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Skivstång
- Marklyft från upphöjning Avancerad
- Rumänsk marklyft Medelnivå
- Sumomarklyft Medelnivå
- Good morning Medelnivå
- Marklyft Medelnivå
Smithmaskin
- Good morning i smithmaskin Medelnivå · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
- Marklyft i smithmaskin Medelnivå · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Gummiband
- Marklyft med gummiband Nybörjare · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Annan utrustning
- Glute ham raise Avancerad
- Ryggresning Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Raka ben-marklyft som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Marklyft
Variant av: Marklyft
Motsatt rörelse: Frivändning, Stöt, Hackknäböj med skivstång, Utfall med skivstång, Press under med skivstång, Bakåtutfall med skivstång, Ryck, Saxstöt, Split squat med skivstång, Thruster med skivstång, Zercherknäböj, Hängryck, Överhuvudknäböj, Pausknäböj med skivstång, Powerryck, Power clean, Sumomarklyft
Andra namn
Liftosaur: Stiff Leg Deadlift, Barbell, Straight Leg Deadlift, Barbell · wger: Stiff-legged Deadlifts · free-exercise-db: Stiff-Legged Barbell Deadlift
Kallas också: BB Stiff-Leg Deadlift, Barbell SLDL, SLDL, Stiff Leg Deadlift (Barbell), Stiff-Leg Deadlift (Barbell), Straight Leg Deadlift (Barbell), Straight-Leg Deadlift (Barbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: stiff-leg-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)