Stiff
Inglês: Stiff-Leg Deadlift
- Padrão de movimento
- Dobradiça de quadril
- Equipamento
- Barra
- Grupos musculares
- Posterior de coxa, Lombar
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Lombar / tronco: alta
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Eretores da coluna, Semimembranoso, Semitendinoso
Também trabalha: Adutor magno, Glúteo máximo
Estabilizadores: Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Latíssimo do dorso
Mais exercícios para: Exercícios para posterior de coxa · Exercícios para lombar
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Stiff unilateral sem peso Iniciante
Halteres
- Levantamento terra com halteres Intermediário · menos carga em lombar / tronco (classificação do KG)
Barra
- Levantamento terra com déficit Avançado
- Levantamento terra romeno Intermediário
- Levantamento terra sumô Intermediário
- Good morning Intermediário
- Levantamento terra Intermediário
Smith
- Good morning no Smith Intermediário · menos carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Levantamento terra no Smith Intermediário · menos carga em lombar / tronco (classificação do KG)
Elásticos
- Levantamento terra com elástico Iniciante · menos carga em lombar / tronco (classificação do KG)
Outros equipamentos
- Glute ham raise Avançado
- Extensão lombar Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Stiff em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
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Exercícios relacionados
Faz parte de: Levantamento terra
Variação de: Levantamento terra
Movimento oposto: Clean, Arremesso, Hack squat com barra, Afundo com barra, Press under com barra, Afundo reverso com barra, Arranco, Jerk em tesoura, Agachamento afundo com barra, Thruster com barra, Agachamento Zercher, Arranco suspenso, Agachamento overhead, Agachamento com pausa, Power snatch, Power clean, Levantamento terra sumô
Outros nomes
Liftosaur: Stiff Leg Deadlift, Barbell, Straight Leg Deadlift, Barbell · wger: Stiff-legged Deadlifts · free-exercise-db: Stiff-Legged Barbell Deadlift
Também chamado de: BB Stiff-Leg Deadlift, Barbell SLDL, SLDL, Stiff Leg Deadlift (Barbell), Stiff-Leg Deadlift (Barbell), Straight Leg Deadlift (Barbell), Straight-Leg Deadlift (Barbell)
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: stiff-leg-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)