Exercícios para lombar
17 exercícios da nossa biblioteca trabalham "lombar" como músculo principal. Eles estão organizados abaixo pelo equipamento necessário, do peso do corpo às máquinas. Cada um leva a uma página com todos os músculos trabalhados, versões mais fáceis e mais difíceis, e alternativas.
Por nível: Iniciante 9 · Intermediário 7 · Avançado 1.
Por equipamento
Peso do corpo (1 exercício)
- Perdigueiro Iniciante
Peso do corpo com carga (1 exercício)
- Extensão lombar com carga Intermediário
Halteres (2 exercícios)
- Flexão lateral com halter Iniciante
- Levantamento terra com halteres Intermediário
Barra (4 exercícios)
- Good morning Intermediário
- Levantamento terra Intermediário
- Stiff Intermediário
- Levantamento terra com déficit Avançado
Polias (1 exercício)
- Flexão lateral na polia Iniciante
Máquinas (1 exercício)
- Extensão lombar na máquina Iniciante
Smith (2 exercícios)
- Good morning no Smith Intermediário
- Levantamento terra no Smith Intermediário
Elásticos (1 exercício)
- Levantamento terra com elástico Iniciante
Isometria (3 exercícios)
- Prancha invertida Iniciante
- Prancha lateral Iniciante
- Super-homem Iniciante
Outros equipamentos (1 exercício)
- Extensão lombar Iniciante
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Outros grupos musculares
Glúteos · Quadríceps · Costas · Ombros · Peito · Tríceps · Posterior de coxa · Abdômen · Bíceps · Panturrilha · Antebraço · Oblíquos
Por equipamento
Peso do corpo · Halteres · Barra · Kettlebell · Polias · Máquinas · Smith · Elásticos
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)