Flexão lateral na polia

Inglês: Cable Side Bend

Como fazer

  1. De pé, reto, com o peso ou a pegador do cabo em uma mão ao lado do corpo.
  2. Incline o corpo para o lado do peso sem ir para a frente nem para trás.
  3. Volte à vertical com o lado oposto; troque de lado no fim da série.
Flexão lateral na polia: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Oblíquos, Lombar. Secundários: nenhum. Frente Costas
Padrão de movimento
Flexão lateral
Equipamento
Polia
Grupos musculares
Oblíquos, Lombar
Nível
Iniciante
Tipo
Isolado, puxar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Quadrado lombar

Também trabalha: Eretores da coluna

Mais exercícios para: Exercícios para oblíquos · Exercícios para lombar

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Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Halteres

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Flexão lateral na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

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Faz parte de: Flexão lateral com halter

Variação de: Flexão lateral com halter

Outros nomes

Liftosaur: Side Bend, Cable

Também chamado de: Cable Lateral Bend, Cable Oblique Side Bend, Cable Side Bends, Cable Standing Side Bend, Lateral Bend (Cable), Oblique Side Bend (Cable), Side Bend (Cable), Side Bends (Cable), Standing Side Bend (Cable)

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Identificador: cable-side-bend

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)