Inclinação lateral na polia

Inglês: Cable Side Bend

Como fazer

  1. De pé, direito, com o peso ou a pega do cabo numa mão ao lado do corpo.
  2. Incline-se para o lado do peso sem ir para a frente nem para trás.
  3. Volte à vertical com o lado oposto; troque de lado no fim da série.
Inclinação lateral na polia: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Oblíquos, Lombar. Secundários: nenhum. Frente Costas
Padrão de movimento
Flexão lateral
Equipamento
Polia
Grupos musculares
Oblíquos, Lombar
Nível
Iniciante
Tipo
Isolamento, puxar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Quadrado lombar

Também trabalha: Eretores da coluna

Mais exercícios para: Exercícios para oblíquos · Exercícios para a lombar

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Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Inclinação lateral na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

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Pertence a: Inclinação lateral com haltere

Variante de: Inclinação lateral com haltere

Outros nomes

Liftosaur: Side Bend, Cable

Também conhecido como: Cable Lateral Bend, Cable Oblique Side Bend, Cable Side Bends, Cable Standing Side Bend, Lateral Bend (Cable), Oblique Side Bend (Cable), Side Bend (Cable), Side Bends (Cable), Standing Side Bend (Cable)

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Identificador: cable-side-bend

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)