Flexion latérale à la poulie

Anglais : Cable Side Bend

Comment le faire

  1. Debout bien droit, charge ou poignée de poulie dans une main le long du corps.
  2. Penche-toi sur le côté de la charge sans basculer en avant ni en arrière.
  3. Redresse-toi avec le côté opposé ; change de côté après la série.
Flexion latérale à la poulie : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Obliques, Lombaires. Secondaires: aucun. Face Dos
Schéma de mouvement
Flexion latérale
Matériel
Poulie
Groupes musculaires
Obliques, Lombaires
Niveau
Débutant
Type
Isolation, tirage
Charge
Charge externe
Enregistré en
Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Oblique externe, Oblique interne, Carré des lombes

Travaille aussi : Érecteurs du rachis

Plus d'exercices pour : Exercices pour les obliques · Exercices pour le bas du dos

Exercices similaires

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Haltères

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Flexion latérale à la poulie en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Fait partie de : Flexion latérale à l'haltère

Variante de: Flexion latérale à l'haltère

Autres noms

Liftosaur: Side Bend, Cable

Aussi appelé : Cable Lateral Bend, Cable Oblique Side Bend, Cable Side Bends, Cable Standing Side Bend, Lateral Bend (Cable), Oblique Side Bend (Cable), Side Bend (Cable), Side Bends (Cable), Standing Side Bend (Cable)

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Identifiant : cable-side-bend

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)