Flexion latérale à l'haltère

Anglais : Dumbbell Side Bend

Comment le faire

  1. Debout bien droit, charge ou poignée de poulie dans une main le long du corps.
  2. Penche-toi sur le côté de la charge sans basculer en avant ni en arrière.
  3. Redresse-toi avec le côté opposé ; change de côté après la série.
Flexion latérale à l'haltère : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Obliques, Lombaires. Secondaires: aucun. Face Dos
Schéma de mouvement
Flexion latérale
Matériel
Haltère
Groupes musculaires
Obliques, Lombaires
Niveau
Débutant
Type
Isolation, tirage, un côté à la fois
Charge
Charge externe
Enregistré en
Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Oblique externe, Oblique interne, Carré des lombes

Travaille aussi : Érecteurs du rachis

Stabilisateurs : Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts

Plus d'exercices pour : Exercices pour les obliques · Exercices pour le bas du dos

Exercices similaires

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poulies

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Flexion latérale à l'haltère en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Autres noms

Allemand: Seitneigung · Espagnol: Flexión lateral · Français: Flexion latérale

Liftosaur: Side Bend, Dumbbell · wger: Dumbbell Side Bend, Side bend · free-exercise-db: Dumbbell Side Bend

Aussi appelé : DB Side Bend, Dumbbell Lateral Bend, Dumbbell Oblique Side Bend, Dumbbell Side Bends, Dumbbell Standing Side Bend, Lateral Bend (Dumbbell), Oblique Side Bend (Dumbbell), Side Bends (Dumbbell), Single-Arm DB Side Bend, Single-Arm Dumbbell Lateral Bend, Single-Arm Dumbbell Oblique Side Bend, Single-Arm Dumbbell Side Bend…

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Identifiant : dumbbell-side-bend

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)