Inclinación lateral con mancuerna

Inglés: Dumbbell Side Bend

Cómo hacerlo

  1. De pie, erguido, con el peso o el agarre de la polea en una mano a un lado.
  2. Inclínate hacia el lado del peso sin ir hacia delante ni atrás.
  3. Vuelve a la vertical con el lado contrario; cambia de lado al acabar la serie.
Inclinación lateral con mancuerna: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Oblicuos, Zona lumbar. Secundarios: ninguno. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Flexión lateral
Material
Mancuerna
Grupos musculares
Oblicuos, Zona lumbar
Nivel
Principiante
Tipo
Aislamiento, tracción, un lado cada vez
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Cuadrado lumbar

También trabaja: Erectores de la columna

Estabilizadores: Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos

Más ejercicios de: Ejercicios de oblicuos · Ejercicios de zona lumbar

Ejercicios similares

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Poleas

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Inclinación lateral con mancuerna en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Otros nombres

Alemán: Seitneigung · Español: Flexión lateral · Francés: Flexion latérale

Liftosaur: Side Bend, Dumbbell · wger: Dumbbell Side Bend, Side bend · free-exercise-db: Dumbbell Side Bend

También llamado: DB Side Bend, Dumbbell Lateral Bend, Dumbbell Oblique Side Bend, Dumbbell Side Bends, Dumbbell Standing Side Bend, Lateral Bend (Dumbbell), Oblique Side Bend (Dumbbell), Side Bends (Dumbbell), Single-Arm DB Side Bend, Single-Arm Dumbbell Lateral Bend, Single-Arm Dumbbell Oblique Side Bend, Single-Arm Dumbbell Side Bend…

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Identificador: dumbbell-side-bend

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)