Flexão lateral com halter

Inglês: Dumbbell Side Bend

Como fazer

  1. De pé, reto, com o peso ou a pegador do cabo em uma mão ao lado do corpo.
  2. Incline o corpo para o lado do peso sem ir para a frente nem para trás.
  3. Volte à vertical com o lado oposto; troque de lado no fim da série.
Flexão lateral com halter: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Oblíquos, Lombar. Secundários: nenhum. Frente Costas
Padrão de movimento
Flexão lateral
Equipamento
Halter
Grupos musculares
Oblíquos, Lombar
Nível
Iniciante
Tipo
Isolado, puxar, um lado de cada vez
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Quadrado lombar

Também trabalha: Eretores da coluna

Estabilizadores: Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos

Mais exercícios para: Exercícios para oblíquos · Exercícios para lombar

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Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Polias

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Flexão lateral com halter em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Outros nomes

Alemão: Seitneigung · Espanhol: Flexión lateral · Francês: Flexion latérale

Liftosaur: Side Bend, Dumbbell · wger: Dumbbell Side Bend, Side bend · free-exercise-db: Dumbbell Side Bend

Também chamado de: DB Side Bend, Dumbbell Lateral Bend, Dumbbell Oblique Side Bend, Dumbbell Side Bends, Dumbbell Standing Side Bend, Lateral Bend (Dumbbell), Oblique Side Bend (Dumbbell), Side Bends (Dumbbell), Single-Arm DB Side Bend, Single-Arm Dumbbell Lateral Bend, Single-Arm Dumbbell Oblique Side Bend, Single-Arm Dumbbell Side Bend…

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Identificador: dumbbell-side-bend

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)