Exercícios para oblíquos
12 exercícios da nossa biblioteca trabalham "oblíquos" como músculo principal. Eles estão organizados abaixo pelo equipamento necessário, do peso do corpo às máquinas. Cada um leva a uma página com todos os músculos trabalhados, versões mais fáceis e mais difíceis, e alternativas.
Por nível: Iniciante 10 · Intermediário 1 · Avançado 1.
Por equipamento
Peso do corpo (2 exercícios)
- Abdominal bicicleta Iniciante
- Abdominal cruzado Iniciante
Peso do corpo com carga (1 exercício)
- Russian twist com carga Intermediário
Halteres (1 exercício)
- Flexão lateral com halter Iniciante
Kettlebell (1 exercício)
- Levantamento turco Avançado
Polias (3 exercícios)
- Flexão lateral na polia Iniciante
- Pallof press Iniciante
- Rotação de tronco na polia Iniciante
Elásticos (1 exercício)
- Pallof press com elástico Iniciante
Isometria (2 exercícios)
- Around the world com halteres Iniciante
- Prancha lateral Iniciante
Outros equipamentos (1 exercício)
- Russian twist Iniciante
Transforme isso em um treino
O gerador grátis monta um plano de musculação semanal com base no seu objetivo, na sua rotina e nos seus equipamentos, com séries, repetições e cargas. O Premium (29 €, pagamento único, sem assinatura) adiciona o Overachiever Progression, os treinos de acordo com o ciclo, o planejador de dieta e as exportações para apps.
Outros grupos musculares
Glúteos · Quadríceps · Costas · Ombros · Peito · Tríceps · Posterior de coxa · Abdômen · Bíceps · Lombar · Panturrilha · Antebraço
Por equipamento
Peso do corpo · Halteres · Barra · Kettlebell · Polias · Máquinas · Smith · Elásticos
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)