Pallof press com elástico

Inglês: Band Pallof Press

Como fazer

  1. Fique de lado para o cabo ou para a fixação do elástico, com a pegador junto ao peito e as duas mãos.
  2. Empurre-a a reto para a frente e resista à rotação.
  3. Aguente um instante, volte ao peito e troque de lado no fim da série.

Veja também: Pallof press

Pallof press com elástico: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Oblíquos, Abdômen. Secundários: nenhum. Frente Costas
Padrão de movimento
Antirrotação
Equipamento
Elástico
Grupos musculares
Oblíquos, Abdômen
Nível
Iniciante
Tipo
Multiarticular, estático
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Transverso do abdômen

Também trabalha: Reto abdominal

Estabilizadores: Deltoide anterior, Glúteo médio

Mais exercícios para: Exercícios para oblíquos · Exercícios para abdômen

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Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Kettlebell

Polias

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Pallof press com elástico em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 1,25 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

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Faz parte de: Pallof press

Variação de: Pallof press

Outros nomes

Liftosaur: Pallof Press, Band

Também chamado de: Anti-Rotation Press (Band), Band Anti-Rotation Press, Band Pallof Presses, Band Palloff Press, Band Paloff Press, Pallof Press (Band), Pallof Presses (Band), Palloff Press (Band), Paloff Press (Band)

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Identificador: band-pallof-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)