Pallof Press mit Band

Englisch: Band Pallof Press

So geht's

  1. Stell dich seitlich zum Kabel oder zur Bandbefestigung, Griff mit beiden Händen vor der Brust.
  2. Drück ihn gerade nach vorn und lass dich nicht zur Seite ziehen.
  3. Halte kurz, führ ihn zur Brust zurück und wechsle nach dem Satz die Seite.

Siehe auch: Pallof Press

Pallof Press mit Band: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Seitliche Bauchmuskeln, Bauch. Sekundär: keine. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Anti-Rotation
Equipment
Widerstandsband
Muskelgruppen
Seitliche Bauchmuskeln, Bauch
Level
Anfänger
Typ
Mehrgelenkig, statisch
Belastung
Zusatzgewicht
Erfasst als
Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

Trainiert auch: Gerader Bauchmuskel

Stabilisatoren: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Mittlerer Gesäßmuskel

Mehr Übungen für: Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln · Bauchübungen

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In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Pallof Press mit Band mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 1,25 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Verwandte Übungen

Gehört zu: Pallof Press

Variante von: Pallof Press

Andere Namen

Liftosaur: Pallof Press, Band

Auch genannt: Anti-Rotation Press (Band), Band Anti-Rotation Press, Band Pallof Presses, Band Palloff Press, Band Paloff Press, Pallof Press (Band), Pallof Presses (Band), Palloff Press (Band), Paloff Press (Band)

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Kennung: band-pallof-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)