Pallof press com elástico

Inglês: Band Pallof Press

Como fazer

  1. Fique de lado para o cabo ou para a fixação do elástico, com a pega junto ao peito e as duas mãos.
  2. Empurre-a a direito para a frente e resista à rotação.
  3. Aguente um instante, volte ao peito e troque de lado no fim da série.

Ver também: Pallof press

Pallof press com elástico: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Oblíquos, Abdominais. Secundários: nenhum. Frente Costas
Padrão de movimento
Antirrotação
Equipamento
Elástico
Grupos musculares
Oblíquos, Abdominais
Nível
Iniciante
Tipo
Multiarticular, estático
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Transverso do abdómen

Também trabalha: Reto abdominal

Estabilizadores: Deltoide anterior, Glúteo médio

Mais exercícios para: Exercícios para oblíquos · Exercícios para abdominais

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Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Kettlebell

Polias

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Pallof press com elástico em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 1,25 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Pallof press

Variante de: Pallof press

Outros nomes

Liftosaur: Pallof Press, Band

Também conhecido como: Anti-Rotation Press (Band), Band Anti-Rotation Press, Band Pallof Presses, Band Palloff Press, Band Paloff Press, Pallof Press (Band), Pallof Presses (Band), Palloff Press (Band), Paloff Press (Band)

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Identificador: band-pallof-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)