Pallof press met weerstandsband
Engels: Band Pallof Press
Zo doe je het
- Sta zijwaarts naar de kabel of het bandanker en houd de handgreep met beide handen voor je borst.
- Duw hem recht naar voren en laat je niet wegdraaien.
- Houd even vast, breng hem terug naar je borst en wissel na de set van kant.
Zie ook: Pallof press
- Bewegingspatroon
- Anti-rotatie
- Materiaal
- Weerstandsband
- Spiergroepen
- Schuine buikspieren, Buikspieren
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, statisch
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Dwarse buikspier
Traint ook: Rechte buikspier
Stabilisatoren: Voorste deltaspier, Middelste bilspier
Meer oefeningen voor: Oefeningen voor de schuine buikspieren · Buikspieroefeningen
Vergelijkbare oefeningen
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Kettlebell
- Turkish get-up Gevorderd
Kabel
- Pallof press Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Pallof press met weerstandsband als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 1,25 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Pallof press
Variant van: Pallof press
Andere namen
Liftosaur: Pallof Press, Band
Ook wel: Anti-Rotation Press (Band), Band Anti-Rotation Press, Band Pallof Presses, Band Palloff Press, Band Paloff Press, Pallof Press (Band), Pallof Presses (Band), Palloff Press (Band), Paloff Press (Band)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: band-pallof-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)