Oefeningen voor de schuine buikspieren
12 oefeningen in onze bibliotheek trainen schuine buikspieren als hoofdspier. Hieronder staan ze gegroepeerd per benodigd materiaal, van lichaamsgewicht tot machines. Elke oefening heeft een eigen pagina met alle spieren die ze traint, makkelijkere en zwaardere versies en alternatieven.
Per niveau: Beginner 10 · Gemiddeld 1 · Gevorderd 1.
Per materiaal
Lichaamsgewicht (2 oefeningen)
- Diagonale crunch Beginner
- Fietscrunch Beginner
Lichaamsgewicht met extra gewicht (1 oefening)
- Russian twist met gewicht Gemiddeld
Dumbbells (1 oefening)
- Zijwaartse buiging met dumbbell Beginner
Kettlebell (1 oefening)
- Turkish get-up Gevorderd
Kabel (3 oefeningen)
- Pallof press Beginner
- Rompdraai aan de kabel Beginner
- Zijwaartse buiging aan de kabel Beginner
Weerstandsbanden (1 oefening)
- Pallof press met weerstandsband Beginner
Statische houdingen (2 oefeningen)
- Around the world met dumbbells Beginner
- Zijplank Beginner
Overig materiaal (1 oefening)
- Russian twist Beginner
Maak er een schema van
De gratis generator bouwt een weekschema voor krachttraining rond jouw doel, planning en materiaal, met sets, reps en gewichten. Premium (eenmalig 29 €, geen abonnement) voegt Overachiever Progression, cyclusgebaseerd trainen, de voedingsplanner en app-export toe.
Andere spiergroepen
Billen · Quadriceps · Rug · Schouders · Borst · Triceps · Hamstrings · Buikspieren · Biceps · Onderrug · Kuiten · Onderarmen
Per materiaal
Lichaamsgewicht · Dumbbells · Halterstang · Kettlebell · Kabel · Machines · Smith machine · Weerstandsbanden
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)