Hamstringoefeningen
29 oefeningen in onze bibliotheek trainen hamstrings als hoofdspier. Hieronder staan ze gegroepeerd per benodigd materiaal, van lichaamsgewicht tot machines. Elke oefening heeft een eigen pagina met alle spieren die ze traint, makkelijkere en zwaardere versies en alternatieven.
Per niveau: Beginner 8 · Gemiddeld 13 · Gevorderd 8.
Per materiaal
Lichaamsgewicht (2 oefeningen)
- Roemeense deadlift op één been met lichaamsgewicht Beginner
- Nordic hamstring curl Gevorderd
Dumbbells (3 oefeningen)
- Roemeense deadlift met dumbbells Beginner
- Deadlift met dumbbells Gemiddeld
- Roemeense deadlift op één been Gemiddeld
Halterstang (5 oefeningen)
- Deadlift Gemiddeld
- Good morning Gemiddeld
- Roemeense deadlift Gemiddeld
- Stiff-leg deadlift Gemiddeld
- Deficit deadlift met halterstang Gevorderd
Kettlebell (1 oefening)
- Deadlift met kettlebell Beginner
Kabel (1 oefening)
- Pull-through aan de kabel Beginner
Machines (4 oefeningen)
- Liggende leg curl Beginner
- Staande leg curl Beginner
- Zittende leg curl Beginner
- Reverse hyperextension Gemiddeld
Smith machine (2 oefeningen)
- Deadlift in de Smith machine Gemiddeld
- Good morning in de Smith machine Gemiddeld
Weerstandsbanden (1 oefening)
- Deadlift met weerstandsband Beginner
Explosiviteit en plyometrie (9 oefeningen)
- Clean met kettlebell Gemiddeld
- Hang snatch Gemiddeld
- Kettlebell swing Gemiddeld
- Power snatch Gemiddeld
- Clean Gevorderd
- Clean and jerk Gevorderd
- Power clean Gevorderd
- Snatch Gevorderd
- Snatch met dumbbell Gevorderd
Overig materiaal (1 oefening)
- Glute ham raise Gevorderd
Maak er een schema van
De gratis generator bouwt een weekschema voor krachttraining rond jouw doel, planning en materiaal, met sets, reps en gewichten. Premium (eenmalig 29 €, geen abonnement) voegt Overachiever Progression, cyclusgebaseerd trainen, de voedingsplanner en app-export toe.
Andere spiergroepen
Billen · Quadriceps · Rug · Schouders · Borst · Triceps · Buikspieren · Biceps · Onderrug · Kuiten · Onderarmen · Schuine buikspieren
Per materiaal
Lichaamsgewicht · Dumbbells · Halterstang · Kettlebell · Kabel · Machines · Smith machine · Weerstandsbanden
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)