Exercices pour les ischio-jambiers
29 exercices de notre bibliothèque travaillent la zone « ischio-jambiers » comme muscle principal. Ils sont classés ci-dessous selon le matériel nécessaire, du poids du corps aux machines. Chacun renvoie vers une page avec tous les muscles qu'il travaille, des versions plus faciles et plus difficiles, et des alternatives.
Par niveau : Débutant 8 · Intermédiaire 13 · Avancé 8.
Par matériel
Poids du corps (2 exercices)
Haltères (3 exercices)
- Soulevé de terre roumain aux haltères Débutant
- Soulevé de terre aux haltères Intermédiaire
- Soulevé de terre roumain sur une jambe Intermédiaire
Barre (5 exercices)
- Good morning Intermédiaire
- Soulevé de terre Intermédiaire
- Soulevé de terre jambes tendues Intermédiaire
- Soulevé de terre roumain Intermédiaire
- Soulevé de terre en déficit Avancé
Kettlebell (1 exercice)
- Soulevé de terre à la kettlebell Débutant
Poulies (1 exercice)
- Pull-through à la poulie Débutant
Machines (4 exercices)
- Leg curl allongé Débutant
- Leg curl assis Débutant
- Leg curl debout Débutant
- Reverse hyper Intermédiaire
Smith machine (2 exercices)
- Good morning à la Smith machine Intermédiaire
- Soulevé de terre à la Smith machine Intermédiaire
Élastiques (1 exercice)
- Soulevé de terre à l'élastique Débutant
Puissance et pliométrie (9 exercices)
- Arraché depuis la suspension Intermédiaire
- Épaulé à la kettlebell Intermédiaire
- Power snatch Intermédiaire
- Swing kettlebell Intermédiaire
- Arraché Avancé
- Arraché à l'haltère Avancé
- Épaulé Avancé
- Épaulé-jeté Avancé
- Power clean Avancé
Autre matériel (1 exercice)
- Glute ham raise Avancé
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Autres groupes musculaires
Fessiers · Quadriceps · Dos · Épaules · Pectoraux · Triceps · Abdos · Biceps · Bas du dos · Mollets · Avant-bras · Obliques
Par matériel
Poids du corps · Haltères · Barre · Kettlebell · Poulies · Machines · Smith machine · Élastiques
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)