Leg curl assis
Anglais : Seated Leg Curl
Comment le faire
- Règle la machine pour que le boudin soit juste au-dessus des talons et les genoux alignés avec l'axe.
- Ramène les talons vers les fessiers.
- Redescends lentement jusqu'à avoir les jambes presque tendues.
- Schéma de mouvement
- Flexion du genou
- Matériel
- Machine (plaques / disques)
- Groupes musculaires
- Ischio-jambiers
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, tirage
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Biceps fémoral (chef long), Biceps fémoral (chef court), Semi-membraneux, Semi-tendineux
Travaille aussi : Gastrocnémien (jumeaux)
Plus d'exercices pour : Exercices pour les ischio-jambiers
Exercices similaires
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Nordic curl Avancé
Machines
- Leg curl allongé Débutant
- Leg curl debout Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Leg curl assis en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Fait partie de : Leg curl allongé
Variante de: Leg curl allongé
Mouvement opposé: Leg extension, Leg extension unilatéral
Autres noms
Espagnol: Curl femoral sentado
Liftosaur: Seated Leg Curl, Leverage Machine · wger: Leg Curls (sitting), Machine Seated Leg Curl · free-exercise-db: Seated Leg Curl
Aussi appelé : Seated Hamstring Curl, Seated Hamstring Curl (Machine), Seated Hamstring Curls, Seated Hamstring Curls (Machine), Seated Knee Flexion, Seated Knee Flexion (Machine), Seated Leg Curls, Seated Leg Curls (Machine)
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Identifiant : seated-leg-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)