Leg curl debout

Anglais : Standing Leg Curl

Leg curl debout : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Ischio-jambiers. Secondaires: Mollets. Face Dos
Schéma de mouvement
Flexion du genou
Matériel
Machine (plaques / disques)
Groupes musculaires
Ischio-jambiers
Niveau
Débutant
Type
Isolation, tirage
Charge
Charge externe
Enregistré en
Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Biceps fémoral (chef long), Biceps fémoral (chef court), Semi-membraneux, Semi-tendineux

Travaille aussi : Gastrocnémien (jumeaux)

Stabilisateurs : Érecteurs du rachis, Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les ischio-jambiers

Exercices similaires

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

Machines

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Leg curl debout en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Fait partie de : Leg curl allongé

Variante de: Leg curl allongé

Mouvement opposé: Leg extension, Leg extension unilatéral

Autres noms

Allemand: Beinbeuger Stehend

wger: Leg Curls (standing) · free-exercise-db: Standing Leg Curl

Aussi appelé : Standing Hamstring Curl, Standing Hamstring Curl (Machine), Standing Hamstring Curls, Standing Hamstring Curls (Machine), Standing Knee Flexion, Standing Knee Flexion (Machine), Standing Leg Curl (Machine), Standing Leg Curls (Machine)

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Identifiant : standing-leg-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)