Curl de pernas de pé

Inglês: Standing Leg Curl

Curl de pernas de pé: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Isquiotibiais. Secundários: Gémeos. Frente Costas
Padrão de movimento
Flexão do joelho
Equipamento
Máquina (placas / discos)
Grupos musculares
Isquiotibiais
Nível
Iniciante
Tipo
Isolamento, puxar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Bíceps femoral (cabeça curta), Semimembranoso, Semitendinoso

Também trabalha: Gastrocnémio (gémeos)

Estabilizadores: Eretores da coluna, Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen

Mais exercícios para: Exercícios para isquiotibiais

Exercícios semelhantes

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

Máquinas

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Curl de pernas de pé em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Curl de pernas deitado

Variante de: Curl de pernas deitado

Movimento oposto: Extensão de pernas, Extensão de pernas unilateral

Outros nomes

Alemão: Beinbeuger Stehend

wger: Leg Curls (standing) · free-exercise-db: Standing Leg Curl

Também conhecido como: Standing Hamstring Curl, Standing Hamstring Curl (Machine), Standing Hamstring Curls, Standing Hamstring Curls (Machine), Standing Knee Flexion, Standing Knee Flexion (Machine), Standing Leg Curl (Machine), Standing Leg Curls (Machine)

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Identificador: standing-leg-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)