Curl de pernas sentado

Inglês: Seated Leg Curl

Como fazer

  1. Ajuste a máquina para o rolo ficar logo acima dos calcanhares e os joelhos alinhados com o eixo.
  2. Leve os calcanhares em direção aos glúteos.
  3. Desça devagar até as pernas ficarem quase esticadas.
Curl de pernas sentado: ilustração da posição inicial e final, com os músculos trabalhados em destaque
InícioFim
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Isquiotibiais. Secundários: Gémeos. Frente Costas
Padrão de movimento
Flexão do joelho
Equipamento
Máquina (placas / discos)
Grupos musculares
Isquiotibiais
Nível
Iniciante
Tipo
Isolamento, puxar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Bíceps femoral (cabeça curta), Semimembranoso, Semitendinoso

Também trabalha: Gastrocnémio (gémeos)

Mais exercícios para: Exercícios para isquiotibiais

Exercícios semelhantes

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

Máquinas

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Curl de pernas sentado em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Curl de pernas deitado

Variante de: Curl de pernas deitado

Movimento oposto: Extensão de pernas, Extensão de pernas unilateral

Outros nomes

Espanhol: Curl femoral sentado

Liftosaur: Seated Leg Curl, Leverage Machine · wger: Leg Curls (sitting), Machine Seated Leg Curl · free-exercise-db: Seated Leg Curl

Também conhecido como: Seated Hamstring Curl, Seated Hamstring Curl (Machine), Seated Hamstring Curls, Seated Hamstring Curls (Machine), Seated Knee Flexion, Seated Knee Flexion (Machine), Seated Leg Curls, Seated Leg Curls (Machine)

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Identificador: seated-leg-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)