Curl nórdico

Inglês: Nordic Hamstring Curl

Padrão de movimento: Flexão do joelho
Equipamento: Peso corporal
Grupos musculares: Isquiotibiais
Nível: Avançado
Tipo: Isolamento, puxar
Carga: Peso corporal
Registado como: Repetições
Carga articular: Joelho: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Bíceps femoral (cabeça curta), Semimembranoso, Semitendinoso

Também trabalha: Gastrocnémio (gémeos)

Estabilizadores: Oblíquo externo, Glúteo máximo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen

Mais exercícios para: Exercícios para isquiotibiais

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Máquinas

Outro equipamento

Glute ham raise Avançado

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Curl nórdico em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.

Exercícios relacionados

Movimento oposto: Sissy squat

Outros nomes

Alemão: Nordic Curl · Espanhol: Curl Nórdico · Francês: Nordic Curl

Liftosaur: Nordic Curl, Bodyweight · wger: Nordic Curl

Também conhecido como: Nordic Curl, Nordic Curls, Nordic Hamstring Curls, Nordics

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Identificador: nordic-hamstring-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)