Nordic hamstring curl
Engelsk: Nordic Hamstring Curl
- Bevegelsesmønster
- Knefleksjon
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Muskelgrupper
- Bakside lår
- Nivå
- Viderekommen
- Type
- Isolasjon, trekk
- Belastning
- Kroppsvekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Kne: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Biceps femoris (lange hode), Biceps femoris (korte hode), Semimembranosus, Semitendinosus
Trener også: Tohodet leggmuskel (gastrocnemius)
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Store setemuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Øvelser for bakside lår
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Maskiner
- Liggende lårcurl Nybegynner
- Sittende lårcurl Nybegynner
- Stående lårcurl Nybegynner
Annet utstyr
- Glute ham raise Viderekommen
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Nordic hamstring curl som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Relaterte øvelser
Motsatt bevegelse: Sissy squat
Andre navn
Tysk: Nordic Curl · Spansk: Curl Nórdico · Fransk: Nordic Curl
Liftosaur: Nordic Curl, Bodyweight · wger: Nordic Curl
Kalles også: Nordic Curl, Nordic Curls, Nordic Hamstring Curls, Nordics
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: nordic-hamstring-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)