Nordic hamstring curl

Engels: Nordic Hamstring Curl

Bewegingspatroon: Knieflexie
Materiaal: Lichaamsgewicht
Spiergroepen: Hamstrings
Niveau: Gevorderd
Type: Isolatie, trekken
Belasting: Lichaamsgewicht
Gelogd als: Reps
Gewrichtsbelasting: Knie: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Biceps femoris (lange kop), Biceps femoris (korte kop), Semimembranosus, Semitendinosus

Traint ook: Tweekoppige kuitspier (gastrocnemius)

Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Grote bilspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Hamstringoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Machines

Overig materiaal

Glute ham raise Gevorderd

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Nordic hamstring curl als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.

Verwante oefeningen

Tegenovergestelde beweging: Sissy squat

Andere namen

Duits: Nordic Curl · Spaans: Curl Nórdico · Frans: Nordic Curl

Liftosaur: Nordic Curl, Bodyweight · wger: Nordic Curl

Ook wel: Nordic Curl, Nordic Curls, Nordic Hamstring Curls, Nordics

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: nordic-hamstring-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)