Glute ham raise
Engels: Glute-Ham Raise
- Bewegingspatroon
- Hip hinge, Knieflexie
- Materiaal
- Glute ham developer
- Spiergroepen
- Hamstrings
- Niveau
- Gevorderd
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Biceps femoris (lange kop), Biceps femoris (korte kop), Semimembranosus, Semitendinosus
Traint ook: Rugstrekkers, Tweekoppige kuitspier (gastrocnemius), Grote bilspier
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Hamstringoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Nordic hamstring curl Gevorderd
- Roemeense deadlift op één been met lichaamsgewicht Beginner
Dumbbells
- Roemeense deadlift met dumbbells Beginner
- Roemeense deadlift op één been Gemiddeld
Halterstang
- Good morning Gemiddeld
- Roemeense deadlift Gemiddeld
- Stiff-leg deadlift Gemiddeld
Kettlebell
- Deadlift met kettlebell Beginner
Kabel
- Pull-through aan de kabel Beginner
Machines
- Liggende leg curl Beginner
Smith machine
- Good morning in de Smith machine Gemiddeld
Weerstandsbanden
- Deadlift met weerstandsband Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Glute ham raise als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Andere namen
wger: Glute-Ham Raise · free-exercise-db: Glute Ham Raise
Ook wel: GHR, Glute Ham Developer Raise, Glute Ham Raise, Glute-Ham Developer Curl
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: glute-ham-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)