Glute ham raise

Engelska: Glute-Ham Raise

Rörelsemönster

Höftfällning, Knäböjning

Utrustning

Glute ham-bänk

Muskelgrupper

Baksida lår

Nivå

Avancerad

Typ

Flerledsövning, drag

Belastning

Kroppsvikt

Loggas som

Reps

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Biceps femoris (långa huvudet), Biceps femoris (korta huvudet), Semimembranosus, Semitendinosus

Tränar även: Ryggresare, Tvåhövdade vadmuskeln (gastrocnemius), Stora sätesmuskeln

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Övningar för baksida lår

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

• Nordic hamstring curl Avancerad
• Rumänsk marklyft på ett ben med kroppsvikt Nybörjare

Hantlar

• Rumänsk marklyft med hantlar Nybörjare
• Rumänsk marklyft på ett ben Medelnivå

Skivstång

• Good morning Medelnivå
• Rumänsk marklyft Medelnivå
• Raka ben-marklyft Medelnivå

Kettlebell

• Marklyft med kettlebell Nybörjare

Kabel

• Pull-through i kabel Nybörjare

Maskiner

• Liggande lårcurl Nybörjare

Smithmaskin

• Good morning i smithmaskin Medelnivå

Gummiband

• Marklyft med gummiband Nybörjare

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Glute ham raise som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Andra namn

wger: Glute-Ham Raise · free-exercise-db: Glute Ham Raise

Kallas också: GHR, Glute Ham Developer Raise, Glute Ham Raise, Glute-Ham Developer Curl

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: glute-ham-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)