Glute-Ham Raise
- Bewegungsmuster
- Hüftbeuge, Kniebeugung
- Equipment
- Glute-Ham-Bank
- Muskelgruppen
- Beinbeuger
- Level
- Erfahren
- Typ
- Mehrgelenkig, ziehend
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Bizeps femoris (langer Kopf), Bizeps femoris (kurzer Kopf), Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)
Trainiert auch: Rückenstrecker, Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius), Großer Gesäßmuskel
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Beinbeuger-Übungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Nordic Hamstring Curl Erfahren
- Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ohne Gewicht Anfänger
Kurzhanteln
- Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln Anfänger
- Einbeiniges rumänisches Kreuzheben Fortgeschritten
Langhantel
- Good Morning mit Langhantel Fortgeschritten
- Rumänisches Kreuzheben Fortgeschritten
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen Fortgeschritten
Kettlebell
- Kreuzheben mit Kettlebell Anfänger
Kabelzug
- Pull-Through am Kabelzug Anfänger
Maschinen
- Liegender Beinbeuger Anfänger
Multipresse
- Good Morning an der Multipresse Fortgeschritten
Widerstandsbänder
- Kreuzheben mit Band Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Glute-Ham Raise mit 3 Sätzen à 8–13 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 13 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €
Andere Namen
wger: Glute-Ham Raise · free-exercise-db: Glute Ham Raise
Auch genannt: GHR, Glute Ham Developer Raise, Glute Ham Raise, Glute-Ham Developer Curl
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Kennung: glute-ham-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)