Beinbeuger-Übungen
29 Übungen in unserer Bibliothek trainieren Beinbeuger als Hauptmuskel. Unten sind sie nach dem nötigen Equipment sortiert, vom Körpergewicht bis zur Maschine. Jede hat eine eigene Seite mit allen beanspruchten Muskeln, leichteren und schwereren Varianten und Alternativen.
Nach Level: Anfänger 8 · Fortgeschritten 13 · Erfahren 8.
Nach Equipment
Körpergewicht (2 Übungen)
- Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ohne Gewicht Anfänger
- Nordic Hamstring Curl Erfahren
Kurzhanteln (3 Übungen)
- Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln Anfänger
- Einbeiniges rumänisches Kreuzheben Fortgeschritten
- Kreuzheben mit Kurzhanteln Fortgeschritten
Langhantel (5 Übungen)
- Good Morning mit Langhantel Fortgeschritten
- Kreuzheben Fortgeschritten
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen Fortgeschritten
- Rumänisches Kreuzheben Fortgeschritten
- Defizit-Kreuzheben mit Langhantel Erfahren
Kettlebell (1 Übung)
- Kreuzheben mit Kettlebell Anfänger
Kabelzug (1 Übung)
- Pull-Through am Kabelzug Anfänger
Maschinen (4 Übungen)
- Liegender Beinbeuger Anfänger
- Sitzender Beinbeuger Anfänger
- Stehender Beinbeuger Anfänger
- Reverse Hyperextension Fortgeschritten
Multipresse (2 Übungen)
- Good Morning an der Multipresse Fortgeschritten
- Kreuzheben an der Multipresse Fortgeschritten
Widerstandsbänder (1 Übung)
- Kreuzheben mit Band Anfänger
Explosiv & Plyometrie (9 Übungen)
- Kettlebell Clean Fortgeschritten
- Kettlebell Swing Fortgeschritten
- Reißen aus dem Hang mit Langhantel Fortgeschritten
- Standreißen mit Langhantel Fortgeschritten
- Reißen mit Kurzhantel Erfahren
- Reißen mit Langhantel Erfahren
- Standumsetzen (Power Clean) Erfahren
- Stoßen (Clean and Jerk) Erfahren
- Umsetzen mit Langhantel Erfahren
Anderes Equipment (1 Übung)
- Glute-Ham Raise Erfahren
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Andere Muskelgruppen
Po · Oberschenkel vorne · Rücken · Schultern · Brust · Trizeps · Bauch · Bizeps · Unterer Rücken · Waden · Unterarme · Seitliche Bauchmuskeln
Nach Equipment
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Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)