Kreuzheben mit Kettlebell

Englisch: Kettlebell Deadlift

So geht's

1. Stell dich mit dem Gewicht nah an den Beinen hin, Füße etwa hüftbreit, und greif es mit gestreckten Armen.
2. Spann den Rumpf an und drück dich mit geradem Rücken vom Boden weg, bis du mit gestreckter Hüfte und Knien aufrecht stehst.
3. Senke das Gewicht, indem du die Hüfte nach hinten schiebst; es bleibt nah an den Beinen.

Bewegungsmuster

Hüftbeuge

Equipment

Kettlebell

Muskelgruppen

Beinbeuger, Po

Level

Anfänger

Typ

Mehrgelenkig, ziehend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Unterer Rücken / Rumpf: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Bizeps femoris (langer Kopf), Großer Gesäßmuskel, Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)

Trainiert auch: Rückenstrecker, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger, Innerer schräger Bauchmuskel, Latissimus, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Beinbeuger-Übungen · Po-Übungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ohne Gewicht Anfänger

Kurzhanteln

• Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln Anfänger
• Einbeiniges rumänisches Kreuzheben Fortgeschritten
• Kreuzheben mit Kurzhanteln Fortgeschritten

Langhantel

• Rumänisches Kreuzheben Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
• Kreuzheben Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
• Defizit-Kreuzheben mit Langhantel Erfahren · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)

Kabelzug

• Pull-Through am Kabelzug Anfänger

Multipresse

• Kreuzheben an der Multipresse Fortgeschritten

Widerstandsbänder

• Kreuzheben mit Band Anfänger

Anderes Equipment

• Glute-Ham Raise Erfahren
• Rückenstrecken 45° Anfänger

So baust du sie ins Training ein

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Verwandte Übungen

Leichtere Version von: Kettlebell Swing

Gegenbewegung: Goblet Squat mit Kettlebell, Ausfallschritt rückwärts mit Kettlebell, Split Squat mit Kettlebell

Andere Namen

Deutsch: Kettlebell Kreuzheben · Spanisch: Peso Muerto con Kettlebell · Französisch: Haltères de kettlebell

Liftosaur: Deadlift, Kettlebell · wger: Kettlebell deadlifts

Auch genannt: Conventional Deadlift (Kettlebell), Dead Lift (Kettlebell), Deadlift (Kettlebell), Deadlifts (Kettlebell), Floor Deadlift (Kettlebell), KB Deadlift, Kettlebell Conventional Deadlift, Kettlebell Dead Lift, Kettlebell Deadlifts, Kettlebell Floor Deadlift

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Kennung: kettlebell-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)