Ausfallschritt rückwärts mit Kettlebell
Englisch: Kettlebell Reverse Lunge
So geht's
- Steh aufrecht, Füße hüftbreit, mit Gewichten, falls deine Variante welche nutzt.
- Mach einen langen Schritt (vor, zurück oder gehend, je nach Variante) und senke dich, bis beide Knie etwa 90° gebeugt sind.
- Drück dich über den vorderen Fuß zurück oder weiter und wechsle das Bein.
- Bewegungsmuster
- Ausfallschritt / einbeinig
- Equipment
- Kettlebell
- Muskelgruppen
- Po, Oberschenkel vorne
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend, einseitig
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Knie: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)
Trainiert auch: Kurzer Adduktor, Langer Adduktor, Großer Adduktor, Bizeps femoris (langer Kopf), Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus), Schollenmuskel (Soleus)
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Po-Übungen · Übungen für den Oberschenkel vorne
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Ausfallschritt rückwärts ohne Gewicht Anfänger
- Bulgarian Split Squat ohne Gewicht Fortgeschritten
- Ausfallschritt vorwärts ohne Gewicht Anfänger
- Pistol Squat Erfahren · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Kurzhanteln
- Bulgarian Split Squat Fortgeschritten
- Ausfallschritt mit Kurzhanteln Anfänger
- Split Squat mit Kurzhanteln Fortgeschritten
- Ausfallschritt rückwärts mit Kurzhanteln Anfänger
Langhantel
- Ausfallschritt mit Langhantel Anfänger · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Ausfallschritt rückwärts mit Langhantel Anfänger · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Split Squat mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Kettlebell
- Split Squat mit Kettlebell Fortgeschritten
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Ausfallschritt rückwärts mit Kettlebell mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €
Verwandte Übungen
Gehört zu: Ausfallschritt rückwärts ohne Gewicht
Variante von: Ausfallschritt rückwärts ohne Gewicht
Gegenbewegung: Kettlebell Clean, Kreuzheben mit Kettlebell, Kettlebell Swing
Andere Namen
Liftosaur: Reverse Lunge, Kettlebell
Auch genannt: Backward Lunge (Kettlebell), KB Reverse Lunge, Kettlebell Backward Lunge, Kettlebell Rear Lunge, Kettlebell Reverse Lunges, Kettlebell Step-Back Lunge, Rear Lunge (Kettlebell), Reverse Lunge (Kettlebell), Reverse Lunges (Kettlebell), Step-Back Lunge (Kettlebell)
Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen
Kennung: kettlebell-reverse-lunge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)