Kettlebell Swing
- Bewegungsmuster
- Ballistisch / plyometrisch, Hüftbeuge
- Equipment
- Kettlebell
- Muskelgruppen
- Beinbeuger, Po
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Mehrgelenkig, ziehend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Unterer Rücken / Rumpf: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Bizeps femoris (langer Kopf), Großer Gesäßmuskel, Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)
Trainiert auch: Großer Adduktor, Rückenstrecker
Stabilisatoren: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Äußerer schräger Bauchmuskel, Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger, Innerer schräger Bauchmuskel, Latissimus, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Beinbeuger-Übungen · Po-Übungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Box Jump Fortgeschritten
- Sprungkniebeuge Fortgeschritten
Kurzhanteln
- Reißen mit Kurzhantel Erfahren · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
Langhantel
- Hip Thrust mit Langhantel Fortgeschritten
- Umsetzen mit Langhantel Erfahren · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
- Standumsetzen (Power Clean) Erfahren · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
- Reißen mit Langhantel Erfahren · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
- Reißen aus dem Hang mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
- Standreißen mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
- Stoßen (Clean and Jerk) Erfahren · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
Kettlebell
- Kettlebell Clean Fortgeschritten
Kabelzug
- Pull-Through am Kabelzug Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Kettlebell Swing mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
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Verwandte Übungen
Schwerere Version von: Kreuzheben mit Kettlebell
Leichtere Version von: Kettlebell Clean
Gegenbewegung: Goblet Squat mit Kettlebell, Ausfallschritt rückwärts mit Kettlebell, Split Squat mit Kettlebell
Andere Namen
Deutsch: Kettlebell Swings · Spanisch: Swing con Kettlebell · Französisch: Swings au kettlebell
Liftosaur: Kettlebell Swing, Kettlebell · wger: Kettlebell Swing, Kettlebell Swings
Auch genannt: Russian Kettlebell Swing, Russian Swing, Russian Swing (Kettlebell), Two-Handed Swing
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Kennung: kettlebell-swing
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)