Swing con kettlebell

Inglés: Kettlebell Swing

Swing con kettlebell: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Isquiotibiales, Glúteos. Secundarios: Aductores, Zona lumbar. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Balístico / pliométrico, Bisagra de cadera
Material
Kettlebell
Grupos musculares
Isquiotibiales, Glúteos
Nivel
Intermedio
Tipo
Multiarticular, tracción
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Zona lumbar / tronco: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Bíceps femoral (cabeza larga), Glúteo mayor, Semimembranoso, Semitendinoso

También trabaja: Aductor mayor, Erectores de la columna

Estabilizadores: Deltoides anterior, Oblicuo externo, Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos, Oblicuo interno, Dorsal ancho, Recto abdominal, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de isquiotibiales · Ejercicios de glúteos

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Mancuernas

Barra

  • Hip thrust con barra Intermedio
  • Cargada Avanzado · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
  • Cargada de potencia Avanzado · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
  • Arrancada Avanzado · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
  • Arrancada colgante Intermedio · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
  • Arrancada de potencia Intermedio · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
  • Dos tiempos Avanzado · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)

Kettlebell

Poleas

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Swing con kettlebell en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

Ejercicios relacionados

Versión más difícil de: Peso muerto con kettlebell

Versión más fácil de: Cargada con kettlebell

Movimiento opuesto: Sentadilla goblet con kettlebell, Zancada inversa con kettlebell, Sentadilla dividida con kettlebell

Otros nombres

Alemán: Kettlebell Swings · Español: Swing con Kettlebell · Francés: Swings au kettlebell

Liftosaur: Kettlebell Swing, Kettlebell · wger: Kettlebell Swing, Kettlebell Swings

También llamado: Russian Kettlebell Swing, Russian Swing, Russian Swing (Kettlebell), Two-Handed Swing

Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador

Identificador: kettlebell-swing

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)