Salto al cajón

Inglés: Box Jump

Salto al cajón: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Glúteos, Cuádriceps. Secundarios: Isquiotibiales, Gemelos. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Balístico / pliométrico, Sentadilla
Material
Cajón pliométrico
Grupos musculares
Glúteos, Cuádriceps
Nivel
Intermedio
Tipo
Multiarticular, empuje
Carga
Peso corporal
Se registra como
Reps
Carga articular
Rodilla: alta

Músculos trabajados

Músculos principales: Glúteo mayor, Recto femoral, Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial

También trabaja: Bíceps femoral (cabeza larga), Gastrocnemio (gemelos), Semimembranoso, Semitendinoso, Sóleo

Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de glúteos · Ejercicios de cuádriceps

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Mancuernas

Barra

Kettlebell

Otro material

  • Burpee Principiante · menor carga en rodilla (valoración del KG)

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Salto al cajón en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.

Ejercicios relacionados

Versión más difícil de: Sentadilla con salto

Otros nombres

Alemán: Boxsprünge

Liftosaur: Box Jump, Bodyweight · wger: box jumps

También llamado: Box Jump Up, Jump onto Box, Plyo Box Jump

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Identificador: box-jump

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)